有知有行，我的人生大学。教投资，教心态调节，教做人，现在又教健康管理。主打与九年义务教育 社会大学差异化教学。

这期播客嘉宾是我追更已久的健康博主，所以我做了特别认真的千字笔记，书也看了七七八八了～分投资篇💰、运动篇 🏋️、营养篇🍕、睡眠篇😴（我还加了情绪篇的推荐❤️）： 【01 投资篇💰】 1- 我也记投资账，也记健康账，甚至还记时间账、精力账。就像顾老师说的，记账的目的不只是事无巨细的记录，而是把注意力放在这些对自己重要的事情或领域上，有记录、有观察、有总结、有反馈。同时，记录也不等于计划，而是记录而已。 2- 对疾病来说，我们总是在错误的时间进行干预，在疾病已经发生发展之后，这往往是已经太晚了——就像当鸡蛋已经掉下来时再去手忙脚乱地应对。最好的干预时间是在鸡蛋开始落下之前，也就是，去看到谁在扔鸡蛋，去改变去阻止扔鸡蛋，才是本质的。 投资也是如此，如果一笔投资亏掉50%，何时能回本这个问题就像扔过来的鸡蛋/已经发生的疾病，更重要的是顺流而上找到扔鸡蛋的人，找到背后的原因。https://mp.weixin.qq.com/s/Gyngtk6GHYVVXpdRifHWLA 3- 像存「养老金」一样存身体的「健康基金」：你不会从 60 岁开始存养老金，那也不要从 60 岁才开始关注身体健康。 很多生理状况是无法逆转、需要年轻时积攒健康基础。 我妈妈👩现在在老年大学打太极拳、学中医，我是大学时候学的，我们现在非常有话题聊～ 4- 从收益率的角度，每年体检项目里身高体重腰围才是最重要的。 【02 运动篇 🏋️】 运动是迄今为止最有效的长寿“药物”，锻炼要满足四个关键点：力量、最大有氧适能、有氧效率、稳定性。 二区有氧训练 （我会计算靶心率：https://xiaobot.net/post/2a3dfc7f-51ec-4238-8123-85fe6264c496） 孟岩训练稳定性：瑜伽普拉提，每一组两三分钟，每天两三组 我会去仔细看～ 之前看掌控也是从几个大方面也有力量、有氧、稳定性，我其实和顾老师一样，觉得闲暇时间大于睡眠大于有氧大于撸铁。。。但要努力！💪 【03 营养篇🍕】 🥛早餐：根据自己的情况，如果睡到自然醒，不吃早饭但午饭晚饭质量高，也可以。 比例：膳食餐盘（保证蔬菜和水果的量）。 代餐：代餐可以作为没空吃饭的解决方案，比重油重盐的外卖更好，但无法替代均衡的日常饮食，尽量一天不要超过一顿。（这个来源于顾老师的微博哈哈哈😄） 薄荷健康可以把外卖放进去，算大概热量和蛋白质碳水脂肪供能比～（这来自于我自己） 🍉不建议喝果汁（哪怕100%NFC）因为太快了影响血糖。 🥬蔬菜汁还可以打一打，植物细胞壁破了，游离糖就被吸收了。 💊营养补充剂：饮食不均衡可以吃，大多数人B1、B2、C、A、D都缺乏～ 冬天只露脸和手的话补充维D还需要～ 主要还是注意饮食～～但吃一点也没有害处。推荐量是可以的，超过一些可以发挥更大作用，不超过太多的话，风险可控。 【04 睡眠篇😴】 我的深度睡眠平均在3-4小时，请喊我睡神猫猫🐱！ 保持屋子黑冷、午后不喝咖啡。。。我觉得主要就要心大，我哭到喘不过气之后都能立刻入睡。。。我就不是平静的人，我情绪非常激烈，但并不影响我睡👀 最近对我很有帮助陪我走过抑郁情绪的一本书是：《我的抑郁症好了》😢想要抱抱🫂 祝大家健康❤️！

关注顾老师超久了，竟然来孟岩的无人知晓了！好开心啊~

孟老师能不能出一期腰突康复视频

嘿嘿，抗衰老真的是很热门的学科。 去年十月，我第一次了解到Bryan Johnson和David Sinclair，后续又读了Brian Kennedy那篇很经典的综述。 现在坚持每周几十种补剂、每天1.5小时运动和16+8饮食啦。 既然没有投个富二代的命，那我就活的久一点，多给自己一点时间去体验。

有知有行真的是良心宝藏APP!不光是从投资方面为我们梳理了系统课程并解释了其中的底层逻辑，也在工作、生活的方方面面给我们提供了很多很好的理念和建议～ 感谢有知有行团队的用心和付出！有知有行值得安利给身边的小伙伴！我现在的人生slogan就是——悦己，利他，有知有行。

梦幻联动

求韩博士传授的改善腰椎动作！

《超越百岁：长寿的科学与艺术》作者彼得·阿提亚 「阻止扔鸡蛋的人」 解决问题的唯一办法不是变得更擅长接鸡蛋，而是想办法阻止扔鸡蛋的人。 记录、观察、总结、反馈，思考「鸡蛋」从哪儿来。 「生命」 Lifespan寿命范围、Healthspan生命质量 年轻时做好储备（肌肉、营养）。 一定要晴天时修房顶。 不要在50岁时匆忙存养老金投资，期待股市给一个大回报。而是越早的开始，未来的退休生活过的更好的可能性更大。 「提前管理」 尽早检测，过早干预。每年体检。 中国成年人糖尿病患病率10%以上，且确诊后不可逆。 医学2.0，有问题找医生 医学3.0，掌握主动权，具备基本的健康、营养、锻炼、长寿的知识，更好的管理人生。 为高质量养老储备，提前做计划，认知水平不能下降，保持身体机能，以及情绪管理。 「🏋️运动」 关键点：力量、最大有氧适能、有氧效率、稳定性。 对抗性的球类运动，是降低死亡率最有效的锻炼方式之一。 从年轻开始做肌肉力量的储备。因为肌肉只能在年轻时储备。 要不先从别办卡开始。 建议：一周至少两次大肌肉群的训练计划，间隔48小时以上。 「横纹肌溶解」 日常不锻炼，突然采用正常运动量，会导致肌肉因过度运动损伤，肌肉溶解。 建议：循序渐进，做好热身。 「有氧效率」 心率2区，靶心率 =（220 - 年龄）* （70%~85%） 「🍚营养」 关注基础要素：总热量、蛋白质、蛋白质来源等。 回归最基本： 1）摄入足够的卡路里，但不能过多； 2）摄入足够的蛋白质，且来源丰富； 3）脂肪，以及食物来源。 断食：细胞代谢过程中通过细胞自噬，更新换代。 胆结石：长期进食、快速减重都会增加风险。 食物成分表：感受食物对应的卡路里，或者找缺口。 膳食餐盘：50%蔬菜水果、25%高蛋白食物、25%谷物或淀粉类食物。 代餐类：每天代一餐，其他两餐要正常吃。不能作为长期唯一的食物。 不建议喝果汁：喝果汁吸收果糖的速度比吃水果快很多，增加糖尿病风险，最好不要打果汁。 补充剂：饮食健康可以不吃任何补充剂。饮食不均衡的人可以吃一些。比如维生素B1、B2、C、D大多数人摄入不够。冬天春天补维生素D。 营养素推荐量：比如维生素C摄入100mg即可，摄入200mg可能好处更大，但长期摄入1000mg以上增加结石风险。 「🛏️睡眠」 非快速眼动睡眠（深度睡眠）：清理短期记忆区，放到长期记忆区。 快速眼动睡眠（多梦）：完成创造性工作。 「小贴士」 咖啡半衰期是6小时，午后不要喝咖啡； 让屋里保持黑一点、冷一点； 睡眠入睡程序：洗个热水澡、不要焦虑、夜里不要看手机、不睡不要在床上久呆。 确保睡眠时长，提高睡眠质量。 「🍀情绪管理」 生活记录：任何事情都可以，记录当时的情境和想法，给自己积极的反馈。 保持觉察的状态，内心放空，学习的心态。 「管理」 尽力改变我们能改变的，平静接纳我们不能改变的。 make things happen，做正确的事情，长期叠加的因素越多，最终因缘可能达到那个结果的概率就更大。 未来限制寿命/健康方式是很多因素造成的复杂的结果，反向减少这些因素，比如不喝酒不抽烟。 「悼词美德」vs. 「简历美德」 如果你每天都不快乐，你活那么长干嘛？ 活的更长是有更多的时间弥补错误，但为什么现在不能减少犯更多的错误，或者每天开心一点。 有一个良好的情绪，让自己的每一天值得过。 不是为自己的简历工作，而是当我真的非常高质量的帮助很多人的时候，在追悼会上大家会怎么评价我？ 人生是为了体验。不止有财富账户，还有认知账户、健康账户、情绪账户、体验账户。

有谁知道29期是哪位嘉宾 ETF拯救世界么