今年 5 月，我的腰痛又犯了。

事实上，这个说法不准确。到现在，我都没有确诊到底是腰突犯了，还是骶髂关节炎，或是梨状肌综合症。

但不管是什么，这次疼痛的症状，比起 2019 年腰突那次，更加严重。

将近一个月的时间，我基本上晚上无法睡觉。躺着也疼，趴着也不行。好不容易找到一个姿势能睡着，一两个小时后肯定会疼醒。

如果你听过我和周奇墨在 5 月底录的那期播客，你会知道，就连录播客，我都是站着录的。

我现在还能记得，在那天从家到公司的车上，我一手撑着座位好让腰部直一些，一边疼得满脸冷汗。

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在那些疼到睡不着的夜晚，我读了两本有关疼痛的书。

一本是《疼痛的真相》，另一本是《腰背维修师》。

这两本书都很棒，如果你也有腰痛、背痛、颈椎痛或者其它慢性疼痛的问题，也许可以看看。

先说《疼痛的真相》。

这本书的核心观点并不复杂，它从科学实证的角度向我们证明了：

疼痛是身体的一种信号机制，它告诉大脑，我们的某个地方可能受伤了，需要保护自己。

但另一方面，疼痛不是单独的信号。它是感觉、情感与思考的完美结合体。

什么意思呢？

疼痛当然包括腰部（或是梨状肌）带来的神经压迫疼痛，但它也包括了我的烦躁，包括了多日无法睡眠带来的疲惫，包括 5 年前腰突噩梦般经历的重演，包括对未来工作和生活的绝望，包括了很多很多过度思考以及随之而来的各种情感。

痛苦，痛和苦。

痛是信号，苦是情感、思考和其它体验。

从这个角度来说，改善低落情绪的任何手段，都能让我们身体和心灵的疼痛感觉得到缓解，从而有可能走上康复的正循环。

比如说，我每次去医院检查，都会觉得疼痛有所缓解。这是典型的安慰剂效应。

还有一次，有知有行准备很久的一个新功能（合格投资者测试）发布，当晚有 2000 人在我们准备的考场中考试，这让我很兴奋，甚至一度忘了疼痛。《疼痛的真相》告诉我们，大脑中分泌的内啡肽是最好的阿片类药物，它也会降低疼痛的感受。

还有，我开始安心地吃止痛药了。

我知道，我需要让自己睡觉，我需要走上正循环，我需要改善低落的情绪。

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当然，将疼痛单纯当作一种情绪或情感是走向了另一个极端。

我们需要找到信号源，让它停止给大脑发射信号。

如果你患过腰背痛，可能会被推荐过著名的麦吉尔训练。

《腰背维修师》的作者就是他 —— Stuart McGill（斯图尔特·麦吉尔），一位腰背疼痛研究领域的权威专家。

有趣的是，在这本书的一开始，麦吉尔就告诉我们：

「有专家或者论著称，大多数疼痛都是你的臆想。但是，疼痛几乎总是有物理起因（physical cause）的。忽略这一点或者把问题怪到心因上，是不会解除疼痛的。」

这也是我前面说的，我很赞同。

对于困扰我已久的腰背痛来说，物理起因是什么呢？

简单来说，腰椎间盘突出，是因为过度频繁地来回弯曲腰椎，导致椎间盘产生裂缝。破裂后，突出物碰触到神经，向大脑发射信号，从而引发疼痛。

如何避免椎间盘受到的挤压呢？

有两种方式。

第一种，就是腰突患者熟悉的，改变自己的生活方式。

比如，刷牙洗脸的时候，不要弯腰，而是要屈髋；

比如，捡东西的时候，不要弯腰，而是要下蹲；

比如，起床的时候，先侧身，然后用手撑一下起来，不要直接仰面坐起；

再比如，尽量少搬运重物，尽量少进行激烈的体育运动，保持良好的坐姿 …

如果你仔细去分析这些建议背后的共同点，它们都是帮助我们寻找到脊柱的中立位。

尽量不让脊柱过度、来回弯曲，导致触发物理信号。

另一种方式，则是这本书给我的最大启发。

保持脊柱中立位的另一种方式，不是不冒险做各种动作，而是为这些动作做好肌肉的准备。

我的核心肌肉、背阔肌都很弱，导致核心肌群无法稳定、持久地保护脊柱。

如果这些肌肉变强，它们就会时刻保护我的脊柱处于中立位置，这样即使我去做一些具有风险的动作，也不会造成大的伤害。

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于是，我开始针对我的核心肌群和背部肌群进行有针对性的训练。

除了每周去康复机构和健身房训练外，日常在家、办公室甚至出差，我也会用俯卧撑、深蹲等动作来锻炼。

刚开始，我基本上只能做不到 10 个俯卧撑，还不怎么标准。平板支撑，也就能坚持 30 秒。

几个月后的现在，我已经可以一口气做 60 个标准俯卧撑，平板支撑也可以做到 2 分钟。

大概是三个月后的某一天，我突然明显地感受到了一些变化。

我体验到了核心「硬邦邦」的感觉。

无论是早上起床，走路上台阶，包括打网球的时候，我都能明显地感觉到核心自然绷紧，硬邦邦的。

我一下子明白了，这些肌肉，可以让我的脊柱，更好地处于「中立位置」，从而可以更从容地面对生活中的各种风险。

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我很喜欢「无人知晓」这四个字。

世界是无常的，充满混乱和不确定性。

但这份无常的背后，有风险，也有收益。

我当然可以避免高强度体育运动，去降低脊柱面临的风险。

但我损失的是热爱的网球，是热汗后体内释放的内啡肽以及随之而来的良好感觉。

大道相通。

我们当然可以不投资，去降低可能亏钱，或者引发焦虑、恐惧心情的风险。

但损失的，是长期投资可能获得的收益。

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《疼痛的真相》、《腰背维修师》。

这两本关于疼痛、腰背痛的书，也在说投资。

市场的不确定和波动，就像脊柱和椎间盘一样，会给我们的大脑发送信号。

一方面，我们可以分离「痛」和「苦」。可以感受市场下跌的不爽，但也许可以避免无休止的思考和其它负面的情感体验；

另一方面，也就是我面对腰痛所要做的两个选择。

可以选择不投资，避免伤处（市场波动）发送信号；

也可以锻炼核心肌群，让我们能更好地保持脊柱中立位，或者说，更好地面对市场的波动和外部世界的不确定。

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投资中的核心肌群是什么呢？

保险，紧急备用金。

生活中我们要面对的风险是不同的。

有些风险，可能会换得收益，我们需要付出的是时间，是心理承受波动的代价。

还有一些风险，比如生病、意外，可能并不会换得收益，却有可能造成损失。

当这些风险发生的时候，如果我们没有核心肌群的保护，就可能对身体造成巨大的伤害。

6 年前，我们提出了「四笔钱」的概念，试图从钱而不是人的角度，对风险进行区分。

最近一年多，我和我的伙伴们在这个方向上继续探索，我们希望通过产品功能的方式，把你的四笔钱、保险、备用金具象化。

这是我的备用金账户，目标是能覆盖 1 年的日常支出或者一些紧急情况。

账户由我的招行存款、微信零钱、余额宝以及稳钱账户组成，这些钱能当日或者次日到账，有望获得货币基金或者更高一些的收益。

焦虑的其中一个克星，是具体。

面对一个具象化的备用金账户，你会有动力去填满它，你也会在受到诱惑想用这些钱去抄底时提醒自己。

更重要的是，当你心里知道，你的核心肌群已经硬邦邦，已经可以做 2 分钟的平板支撑时，你就可以更轻松、自信地去投资、去冒险、去生活，去面对风险。

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如果你是《无人知晓》的听众，这个标题也许会让你会心一笑。

是的，这是一个谐音梗。

有趣的是，《鱼不存在》这本书和我录的同名播客，其实是想让我们去除标签，不断用崭新的眼光去看待这个世界。

但「心理账户」这个概念，或者说备用金这个功能，其实是给钱打上标签。让同样的钱，在我们的内心用不同的眼光来对待。

这不矛盾。

去除标签，不是停留在一片混沌中，而是为了看清事物的本质。

不断打破旧有的标签，建立更好的、认知世界的框架。

不断，打破，建立。

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 《鱼不存在》这本书里有一句我很喜欢的话：

「

这个世界向我承诺，

我的生命中有美好的事物。

不是因为我值得，

不是因为我为之努力，

而是因为它们和破坏与失去一样，

是混乱的一部分。

」

我想打网球，我要投资。

这个世界向我们承诺，受伤、亏损、意外的风险背后，也存在着美好的事物。

它们是无常、混乱的一部分。

关键问题是，我们是否能管理好这些风险。

如果我们能降低发生风险的概率，做好风险发生时的准备，具备面对风险时良好的情绪和心态，就有可能遇到混乱世界的另一部分，那些生命中的美好。

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