今年 5 月,我的腰痛又犯了。
事实上,这个说法不准确。到现在,我都没有确诊到底是腰突犯了,还是骶髂关节炎,或是梨状肌综合症。
但不管是什么,这次疼痛的症状,比起 2019 年腰突那次,更加严重。
将近一个月的时间,我基本上晚上无法睡觉。躺着也疼,趴着也不行。好不容易找到一个姿势能睡着,一两个小时后肯定会疼醒。
如果你听过我和周奇墨在 5 月底录的那期播客,你会知道,就连录播客,我都是站着录的。
我现在还能记得,在那天从家到公司的车上,我一手撑着座位好让腰部直一些,一边疼得满脸冷汗。
在那些疼到睡不着的夜晚,我读了两本有关疼痛的书。
一本是《疼痛的真相》,另一本是《腰背维修师》。
这两本书都很棒,如果你也有腰痛、背痛、颈椎痛或者其它慢性疼痛的问题,也许可以看看。
先说《疼痛的真相》。
这本书的核心观点并不复杂,它从科学实证的角度向我们证明了:
疼痛是身体的一种信号机制,它告诉大脑,我们的某个地方可能受伤了,需要保护自己。
但另一方面,疼痛不是单独的信号。它是感觉、情感与思考的完美结合体。
什么意思呢?
疼痛当然包括腰部(或是梨状肌)带来的神经压迫疼痛,但它也包括了我的烦躁,包括了多日无法睡眠带来的疲惫,包括 5 年前腰突噩梦般经历的重演,包括对未来工作和生活的绝望,包括了很多很多过度思考以及随之而来的各种情感。
痛苦,痛和苦。
痛是信号,苦是情感、思考和其它体验。
从这个角度来说,改善低落情绪的任何手段,都能让我们身体和心灵的疼痛感觉得到缓解,从而有可能走上康复的正循环。
比如说,我每次去医院检查,都会觉得疼痛有所缓解。这是典型的安慰剂效应。
还有一次,有知有行准备很久的一个新功能(合格投资者测试)发布,当晚有 2000 人在我们准备的考场中考试,这让我很兴奋,甚至一度忘了疼痛。《疼痛的真相》告诉我们,大脑中分泌的内啡肽是最好的阿片类药物,它也会降低疼痛的感受。
还有,我开始安心地吃止痛药了。
我知道,我需要让自己睡觉,我需要走上正循环,我需要改善低落的情绪。
当然,将疼痛单纯当作一种情绪或情感是走向了另一个极端。
我们需要找到信号源,让它停止给大脑发射信号。
如果你患过腰背痛,可能会被推荐过著名的麦吉尔训练。
《腰背维修师》的作者就是他 —— Stuart McGill(斯图尔特·麦吉尔),一位腰背疼痛研究领域的权威专家。
有趣的是,在这本书的一开始,麦吉尔就告诉我们:
「有专家或者论著称,大多数疼痛都是你的臆想。但是,疼痛几乎总是有物理起因(physical cause)的。忽略这一点或者把问题怪到心因上,是不会解除疼痛的。」
这也是我前面说的,我很赞同。
对于困扰我已久的腰背痛来说,物理起因是什么呢?
简单来说,腰椎间盘突出,是因为过度频繁地来回弯曲腰椎,导致椎间盘产生裂缝。破裂后,突出物碰触到神经,向大脑发射信号,从而引发疼痛。
如何避免椎间盘受到的挤压呢?
有两种方式。
第一种,就是腰突患者熟悉的,改变自己的生活方式。
比如,刷牙洗脸的时候,不要弯腰,而是要屈髋;
比如,捡东西的时候,不要弯腰,而是要下蹲;
比如,起床的时候,先侧身,然后用手撑一下起来,不要直接仰面坐起;
再比如,尽量少搬运重物,尽量少进行激烈的体育运动,保持良好的坐姿 …
如果你仔细去分析这些建议背后的共同点,它们都是帮助我们寻找到脊柱的中立位。
尽量不让脊柱过度、来回弯曲,导致触发物理信号。
另一种方式,则是这本书给我的最大启发。
保持脊柱中立位的另一种方式,不是不冒险做各种动作,而是为这些动作做好肌肉的准备。
我的核心肌肉、背阔肌都很弱,导致核心肌群无法稳定、持久地保护脊柱。
如果这些肌肉变强,它们就会时刻保护我的脊柱处于中立位置,这样即使我去做一些具有风险的动作,也不会造成大的伤害。
于是,我开始针对我的核心肌群和背部肌群进行有针对性的训练。
除了每周去康复机构和健身房训练外,日常在家、办公室甚至出差,我也会用俯卧撑、深蹲等动作来锻炼。
刚开始,我基本上只能做不到 10 个俯卧撑,还不怎么标准。平板支撑,也就能坚持 30 秒。
几个月后的现在,我已经可以一口气做 60 个标准俯卧撑,平板支撑也可以做到 2 分钟。
大概是三个月后的某一天,我突然明显地感受到了一些变化。
我体验到了核心「硬邦邦」的感觉。
无论是早上起床,走路上台阶,包括打网球的时候,我都能明显地感觉到核心自然绷紧,硬邦邦的。
我一下子明白了,这些肌肉,可以让我的脊柱,更好地处于「中立位置」,从而可以更从容地面对生活中的各种风险。
我很喜欢「无人知晓」这四个字。
世界是无常的,充满混乱和不确定性。
但这份无常的背后,有风险,也有收益。
我当然可以避免高强度体育运动,去降低脊柱面临的风险。
但我损失的是热爱的网球,是热汗后体内释放的内啡肽以及随之而来的良好感觉。
大道相通。
我们当然可以不投资,去降低可能亏钱,或者引发焦虑、恐惧心情的风险。
但损失的,是长期投资可能获得的收益。
《疼痛的真相》、《腰背维修师》。
这两本关于疼痛、腰背痛的书,也在说投资。
市场的不确定和波动,就像脊柱和椎间盘一样,会给我们的大脑发送信号。
一方面,我们可以分离「痛」和「苦」。可以感受市场下跌的不爽,但也许可以避免无休止的思考和其它负面的情感体验;
另一方面,也就是我面对腰痛所要做的两个选择。
可以选择不投资,避免伤处(市场波动)发送信号;
也可以锻炼核心肌群,让我们能更好地保持脊柱中立位,或者说,更好地面对市场的波动和外部世界的不确定。
投资中的核心肌群是什么呢?
保险,紧急备用金。
生活中我们要面对的风险是不同的。
有些风险,可能会换得收益,我们需要付出的是时间,是心理承受波动的代价。
还有一些风险,比如生病、意外,可能并不会换得收益,却有可能造成损失。
当这些风险发生的时候,如果我们没有核心肌群的保护,就可能对身体造成巨大的伤害。
6 年前,我们提出了「四笔钱」的概念,试图从钱而不是人的角度,对风险进行区分。
最近一年多,我和我的伙伴们在这个方向上继续探索,我们希望通过产品功能的方式,把你的四笔钱、保险、备用金具象化。
这是我的备用金账户,目标是能覆盖 1 年的日常支出或者一些紧急情况。
账户由我的招行存款、微信零钱、余额宝以及稳钱账户组成,这些钱能当日或者次日到账,有望获得货币基金或者更高一些的收益。
焦虑的其中一个克星,是具体。
面对一个具象化的备用金账户,你会有动力去填满它,你也会在受到诱惑想用这些钱去抄底时提醒自己。
更重要的是,当你心里知道,你的核心肌群已经硬邦邦,已经可以做 2 分钟的平板支撑时,你就可以更轻松、自信地去投资、去冒险、去生活,去面对风险。
如果你是《无人知晓》的听众,这个标题也许会让你会心一笑。
是的,这是一个谐音梗。
有趣的是,《鱼不存在》这本书和我录的同名播客,其实是想让我们去除标签,不断用崭新的眼光去看待这个世界。
但「心理账户」这个概念,或者说备用金这个功能,其实是给钱打上标签。让同样的钱,在我们的内心用不同的眼光来对待。
这不矛盾。
去除标签,不是停留在一片混沌中,而是为了看清事物的本质。
不断打破旧有的标签,建立更好的、认知世界的框架。
不断,打破,建立。
《鱼不存在》这本书里有一句我很喜欢的话:
「
这个世界向我承诺,
我的生命中有美好的事物。
不是因为我值得,
不是因为我为之努力,
而是因为它们和破坏与失去一样,
是混乱的一部分。
」
我想打网球,我要投资。
这个世界向我们承诺,受伤、亏损、意外的风险背后,也存在着美好的事物。
它们是无常、混乱的一部分。
关键问题是,我们是否能管理好这些风险。
如果我们能降低发生风险的概率,做好风险发生时的准备,具备面对风险时良好的情绪和心态,就有可能遇到混乱世界的另一部分,那些生命中的美好。
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孟岩你写的特别好。关于余钱我也想分享一下我的做法:我今年为家庭建立一个【掩体基金】,并定下了明确的规则。 1、【掩体基金】先存入一个初始金额,能覆盖家庭2年的生活支出。 2、【掩体基金】在任何情况下都不投入权益市场,并且日常开支也不使用。 3、每年根据投资收益,同比例增加掩体基金。例如今年投资收益10%,那么存入部分盈余让明年掩体基金总额增长10%,如果当年亏损,掩体基金维持不减少。 4、如果市场遭遇极端低温导致投资仓位已满,同时现金流不足,那么掩体基金可在当年部分用于生活支出,以避免在市场极低的时候被迫卖出。 5、每年捐出【掩体基金】的2%用于做公益。 通过这个系统的方法,我希望可是实现3个目标。 1、为不可知的风险做准备。风险往往是不可预知的,提前为未知存款能让自己的生活更安全,也能让投资时心里更安心。 2、这个体系能系统性的增加掩体基金在整个资产配置中的比重,因为亏损的时候不减少,赚钱的时候同比例增长,这会让自己的家庭财务更稳健。 3、通过掩体基金每年2%来做公益可以提前让公益来帮助别人和滋养自己,也能让自己在投资上更有长期视角和成就感。 今年是掩体基金设立的第一年,感谢有知有行,共勉
看听这期博客深有体会,体会最深的就是关于腰椎问题,自从做过腰椎间盘突出的微创手术后,六年级一直坚持腰背肌的锻炼,比如,臀桥,平板支撑,俯卧撑,现在又增加了八段锦,就是为了增强核心力量,未来无人知晓,坚持长期的锻炼,投资也是如此,从与有知有行相遇后,心里已经做好了长期投资和市场波动带来的阵痛,逆向思考就是一种快乐,坚信长期的汇报……感谢孟岩老师的陪伴
佛法说有两种苦。一种是 natural suffering 自然的苦,和生老病死直接有关的苦,比如疼痛。另一种是 self-created suffering 自我创造的附加的苦,比如疼痛引发的焦虑不安恐惧担忧。 在被第一支箭射中时,不要向自己射第二支箭;尤其不要反复射第二支箭。[拥抱] (这个拥抱也是给我自己的。 @认识你的第 1780 天
弱弱地问一下,孟岩的备用金波动怎么这么大?
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