知行读书会

马路 蓝天 野马:三个关于心灵的比喻

  • 安迪·普迪科姆 · 2021年8月4日
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北方的夏天,好像都还没飒飒自如地来,就已经要雁过无痕地走了。

不是太热,适合度假。

于是趁着心情看一些与度假相关的电影。最近看侯麦的《绿光》,电影里大片的海洋与沙滩,让人也回忆起曾去过的山间或海边,攒动的人头,出游的兴奋里总混杂着疲惫与无聊——八月份的记忆被套上一层慵懒的薄纱。然后心生感慨——已经没有暑假了。

是不是真的可以出游其实并没那么重要,越长大就越发现,「度假」其实就是给自己一些空间,可以是物理上的空间和时间,也可以是给自己一点「头脑空间」。

因此,我们将八月的读书会主题定为:「给心灵放一个暑假」。

八月书单:

1、《十分钟冥想》——帮助你获得头脑空间
2、《卡片笔记写作法》——把美好记录下来
3、《小岛经济学》——从鱼和渔网的故事,看经济如何运行
4、「8 月团荐」——海边阅读,你选哪本书?

今天给大家推荐的是著名冥想 APP 创始人安迪·普迪科姆的《十分钟冥想》。安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助新手理解冥想的精髓,并通过一些简单的操作方法,让新手也可以顺利地练习冥想。

安迪·普迪科姆 2012 年在 TED 的演讲内容,可以作为很好的「导入」将书中的比喻串联起来,跟着他的演讲和书中关于马路与汽车、蓝天与阴云、野马与缰绳的比喻,我们可以充分发挥想象力,来感受什么是冥想。

如果你想进一步了解练习冥想的方法,可以继续深入阅读本书,也可以看看作者与 NETFLIX 合作推出的《冥想正念指南》系列短片。

暑假愉快!

祝开卷有知。

有知有行 娄娄

01 马路观车——什么都不做

我们生活在一个异常忙碌的世界中,总有事情可以想、可以做。

现在,拿出一点时间来想想,自己上一次不受干扰,什么事情都不想也不做是在什么时候?没有消息、交谈、食物、阅读、电视等等,也没有回想过去或思考将来。

在动身前往我去的第一家寺院时,我深信冥想就是停止思考。

在第一家寺院期间,我得到了很好的指导,但他们对我进行指导的某些方式,反而强化了我对冥想的许多错误观念。我去找我的师父,跟他说无论我怎样尝试,思绪就是不能停止。他告诉我,要更加警醒,要更加努力。结果,很快我就变得神经紧张。我「警觉」地坐在那里,每天进行 18 个小时的冥想。没过多久,我就精疲力竭了。

过了一段时间之后,我的师父意识到我太过用力了,让我少用点力。可是我已经习惯了在每件事上都用力过度,在「用心力」上也是如此。这种挣扎持续了一段时间,直到后来我幸运地碰上了另一个师父,他对冥想的描述跟我以前所设想的完全不同。

刚开始的时候,师父让我想象自己坐在繁忙的路边,双眼被眼罩蒙住。他对我说:「现在,你也许可以听到周遭的噪声,汽车嗖嗖驶过的声音,但是你看不到。」我点点头。「心灵是这条路,汽车是各种想法。在你开始冥想之前,感觉会跟这个场景有点类似,心灵充斥着噪声和想法。」

「现在,想象一下把眼罩摘掉,你第一次清楚地看到这条路,也就是你的心灵。你看到不同颜色、形状和尺寸的车子飞驰而过,有时候你会被汽车的声音所吸引,有时候又会对它们的外观感兴趣。这是你最初摘掉眼罩时的状态。」

「就是在这个阶段,有些学习冥想的人会说出非常搞笑的话。他们开始把自己的想法和感受怪在冥想头上。他们跑到我这里,跟我说他们平常从未有过这么多想法,肯定是冥想使他们想的。好像是冥想使他们的状况更糟了。」

「所以,你要明白的第一件事是,冥想不是思考!它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上,打亮那条路,让你可以清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。你也许不喜欢灯光打开时你所看到的东西,但是冥想会清晰而准确地反映你的心灵每天都在做的事情。」

我坐在那里,思考他的话。他是对的——自从开始冥想之后,我就一直把自己心灵中的那种状态怪在冥想头上,我难以相信自己的心灵竟然一直都真的是那种混乱的状态,或者说我是不愿相信这一点的。

我的师父似乎感觉到我在想什么,他打断了我的思绪。「这就是心灵一开始的样子,每个人都是这样,当意识到心灵的这种混乱状态时,也不知道该对它做些什么。有时候,人们会通过外力阻止这些想法,有时候,他们会试着忽略它们,去想些别的事。如果有些想法很有趣,他们也许会努力助长它们,并参与其中。事实上,所有这些都不过是竭力逃避现实的方法而已。回想到刚才那条繁忙的路,这种做法无异于从路边站起来,在车子间跑来跑去,试图控制交通。」他停顿了一下,笑道:「这是一种相当危险的策略。」

他又一次说对了。这正是我一直以来在做的事情,而非只在冥想期间做的事。这些话大体概括了我的生活状态。我一直试图控制一切。坐着冥想的时候,眼前看到的心灵中的混乱状态,只会让我习惯性地忍不住想跳起来,掌控一切,解决一切。不起作用的时候,我就加倍努力。这不就是我们小的时候,别人跟我们说的「一定要更努力一些」吗?

我的师父提出了一条建议:「我有个主意——不要在车子中间跑来跑去,试图控制一切。何不在你原来的地方待一会儿呢?如果你待在路边,看着车来车往,接下来会发生什么?也许当时正是上班高峰期,路上满是车辆;也许当时正值午夜,路上没几辆车。无论是哪种状态,其实并不重要。重要的是,你要习惯于停留在路边,坐看车来车往。」

「如果你以这种方式开始冥想,你会注意到自己的观念发生了转变。当你退后一步,与这些想法和感受保持距离时,你会有种豁朗感。你也许会感觉好像你不过就是一个观察者,观看这些想法(车辆)来了又去。有时候,也许你看着看着就忘了,等你察觉到的时候,你早已跟着一辆漂亮的车子顺着路跑下去了。这就是你感受到了一个愉快的想法,你看到了它,入了迷,最后跟着它走了。」

「然后突然之间,你意识到自己在做什么,那时你便有机会重新回到路边坐着。有的时候,你也许会看到有你不喜欢的车过来,也许是一辆生锈的旧车(令人不快的想法)。你冲上去,跑到路上想要阻止它。在你意识到自己需要回到路边之前,你可能会跟它僵持一段时间。」

随着时间推移,你会发现自己越来越容易安心地坐在路边,观察着想法来了又去。这就是冥想的过程。

在那短暂的会晤中,我了解到,冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程,在这个过程中,我们放弃控制,不插手,不介入。我的师父解释说,冥想是一种技能、一种艺术,他知道如何不插手和不介入、知道不要沉入没完没了的、毫无价值的、常常令人颇感压力的思想领域。我认识到,想法是自发的,而且没有什么外力能够阻止它们的出现。

02 园中观云——天空总是蓝的

当我去上我人生中第一节冥想课的时候,我只有 11 岁。 课里有所有你能想到的关于冥想的刻板想象——盘腿坐在地板上,焚香,药茶,素食主义者等等。我还看了几部功夫电影,我在想我或许能学会怎么飞起来。

我那时非常年轻,像很多人一样,我假定冥想是一颗给大脑(心灵)的阿司匹林。感到压力的时候,就冥想一会儿,把压力赶走——我不曾考虑过这种想法本质上会是一种阻碍。

直到我大约20岁,一些事情在我的人生中接连发生,突然之间我被各种思绪淹没了,淹没在我不知道该如何应付的复杂感情里。每当我快要解决其中一个问题的时候,另一个问题就会又一次冒出来。那真是一段非常难熬的时间。

我想我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作中,以不去分心想那些烦人的事情;另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助;还有些人酗酒,或开始使用药物。我自己当时的方式则是成为一名僧侣。因此我退了学,去了喜马拉雅山,我成为了一名僧侣,并开始学习冥想。

尽管他人给了我各种建议,我仍时时觉得很难做到「什么都不做」。虽然想法开始安定下来了,但我仍有很多平常的、情绪化的东西。无论是沮丧、忧虑还有疑惑,这些情绪似乎总时不时笼罩在我的冥想体验中。又过了好几个月,我才再次有机会见到那位师父,我问他能不能帮我跨越这个障碍。

「想象出一片蓝色的天空,」他开始说道,「感觉很好对不对?天空那样蓝,我们很难会感到情绪低落。现在,把你的心灵想象成这片蓝色的天空。我指的不是那些想法、困惑和狂乱,而是心灵的深层实质,它最自然的状态。

「你想象一个布满阴云的日子,没有蓝色的天空,只有大片阴沉沉的云。这会给你带来不太好的感受,对吗?现在,设想这些云就是你心里的想法,它们有时候蓬松柔软、洁白无瑕,看起来非常令人愉快,然而有时候,它们又是那样阴沉黑暗。云的颜色就反映着你在某个时候的感受或心情。

「就算有大片阴沉的乌云,蓝色的天空也始终存在,」他耸耸肩又说道,「天空总是蓝的。」他自顾自地笑起来,好像我需要知道的都在这句话里——从某种程度上来说,确实如此。

天空总是蓝的。云相当于我们的思想,当心灵忙于这些想法的时候,蓝色的天空就暂时被遮蔽了。从我自身的情况来说,我的心灵一直如此忙于各种想法,忙碌的时间又如此之长,以至于我几乎忘了蓝色的天空到底是什么样了。不仅如此,那番话的意义更在于:无论我们感受如何,心灵的深层本质就像蓝色的天空一样,并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或感到痛苦的时候,云会变得更加阴沉。有时候,也许整个天空只有那么一个想法,但却带走了我们全部的注意力。

我一直以为蓝色的天空是需要自己去创造的,我一直以为,要想体验到头脑空间,我需要促使某事发生,事实却是我不需要创造任何东西。冥想不是需要去努力创造一种人为的心境,不是努力把阴云赶走,而是:搬把椅子到花园里,坐看云卷云舒。如果我能耐心地坐在那里,不过分执着于那些阴云,那么蓝色的天空会显露出更多。

你可以抽出一点时间,想象心中有一片始终宁静、澄澈的区域,有一片你随时可以依归的地方,无论生活中发生什么事,心中都始终有一种安定感。

03 草原野马——慢慢收回缰绳

我们很容易被焦虑的思绪打扰。想象一下,我们发现了焦急的思绪,然后关注它,并且重复它——「我很担心」、 「我真的很担心」、「我的焦虑太多了」——我们为焦虑的感觉而焦虑

再想象一个日常的生活状态,比如,你有一颗松动的牙,你知道它是一颗松动的牙,并且你知道它很痛,但你每 20 或 30 秒就要关注它一下——不断重复着「我真的很痛」——我们加重了痛苦。

我们总是这样。

我恢复了想要控制心灵的旧习惯(永远不要低估了这种倾向的力量),如果我的心灵没有在 5 分钟左右的时间内安定下来,我就开始抗拒心中的想法。在抗拒的时候,我反而会制造出更多的想法。然后我就开始为自己制造出更多的想法而感到恐慌,而恐慌又带来更多的想法!

很幸运,我身边又有了一位非常有经验的师父,于是我跑去向他征求建议。

「你见没见过训练公野马的情形?」我摇头。他似乎有点失望。他继续说着那些野马。他说这些马非常难以捕捉,要想驯服它们则更难。「现在,设想你抓住了其中的一匹,想把它关在某个地方。」

「不可能!」他脱口而出「没有哪个人能控制住一匹野马,永远不可能把它控制在一个地方。这不是驯服野马的方式。在你最初抓到这样的一匹马的时候,你需要记住,它们习惯了自由奔跑,不习惯于静静地长久站在一个地方。」

「当你冥想的时候,你的心灵就像这匹野马。你需要给它提供很大的空间,不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上,相反,要给你的心灵一点时间,让它安定下来,放松一点。你急什么呢?」

他又说对了。我总是急于开始冥想,觉得下一刻比这一刻更重要,努力想要抵达某种心境。「你要像训练野马那样去靠近你的心灵」,他建议道,「要想象自己站在一个非常大的空间的中央,缰绳的一段系着这匹马,另一段在你手里。不过,缰绳是松弛的,这匹马有它所需要的一切空间,它并没有觉得被困住或受到约束。」

「现在,非常缓慢地一点点收回绳子,」他比划出一厘米的空间,「如果你对一匹野马这样轻柔缓慢,它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广阔的天空。继续这样做,一点点地,把马带到自己身边,要让它感到自在,不要让它太紧张。」

只是想象这个过程就使我更加放松了。「慢慢来,缓缓地,让野马进入自然的安定空间。它可能刚开始会有点挣扎,但是没关系,再把绳子放松一点点。慢慢重复这个过程。」如果你以这种方式进行冥想,那么你的心灵会非常喜悦。

彩蛋 孟岩的冥想分享

Q:你练习冥想多久了?

A:规律性的练习是从 2018 年底开始的,截图更有说服力哈哈。

Q:从你自己的角度出发,你觉得冥想是什么?

A:就像肌肉锻炼一样,可以把冥想认为是对我们头脑的一种锻炼。帮助我们更好地看清脑海中的「念头」、更好地和自己的情绪相处,也让自己的「心力」能更好的发挥。

Q:简单描述冥想带给你的体验和感受。

A:你一定想要我描述一下「开悟」的感受,我可以诚实地告诉你,并没有哈哈。 冥想的每一个当下,我们做的,其实就是把注意力不断收回到「锚」上,也许是呼吸,也许是一句 Mantra。

这个过程和投资很像,更像是我们不断在锻炼自己的头脑「肌肉」,短期看不到变化,但时间足够长,你练习地足够多,你会发现自己能更加专注、更好地控制情绪,以及更有创造力。

互动话题

有冥想练习经验的朋友,欢迎在想法区分享你的经验与感受。

延伸阅读

TED 演讲视频:Andy Puddicombe《一切只需10分钟的专注》

  • 光与信仰

    推荐一本书张德芬老师的《遇见未知的自己》,这本书充满了智慧,读完你真的会觉得人生没有什么过不去的坎儿。

    2年前
    18
  • 眼里有光的azure

    2020年新年被孟岩安利了Ten Percent Happier,开始记录冥想时长,现在总时长已经碾压他啦~🤪(手动狗头

    2年前
    18
  • 安然自在

    以前练习过冥想,不懂章法,以为逼着自己什么都不想就是冥想。非常感谢遇见孟老师,看了他推荐的《十分钟冥想》,突然发现,冥想就是站在岸边,看自己的思想来来去去,不限制,不迎接,不喂养,不纵容,看它生起退去,犹如大海看着自己的波浪。

    2年前
    8
  • 大明

    我有时候会做这样的训练,盘上腿,专注于吐气吸气,一吸一呼算1次,然后开始查数,脑子中出现其他想法时会打断我查数,重新计数。 我这样应该只是算觉察,真正的冥想是啥我也没搞懂,但这样的训练切切实实帮助了我两点: 1.做事情时会出现好情绪和坏情绪,我慢慢能及时感觉出来,先从情绪中剥离出来,再行动。 2.专注一件事的时间越来越长,能感受到被中断时的杂念。

    2年前
    7
  • 金吒

    lucky~ 今天刚和一位朋友讨论冥想是一种很好的觉知自己的方式,有知有行就推了一篇关于冥想的文章,里面的比喻用得极好~ 某些状态或许是我们都市生活中的不安常态。 已转发文章给那位朋友~(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

    2年前
    7
  • 小马无双

    前几天和菜头老师刚写了一篇关于冥想与佛学的文章,感兴趣的可以去看看

    2年前
    3
  • Horacehxw

    哈哈哈我前几天开始看孟岩公众号上的冥想系列,然后被安利了这本书。昨天刚看完有知有行就开始推荐了😂

    2年前
    3
  • Lulu2021

    17年接触瑜伽后,也同时遇见冥想这个体系。陆续有冥想,有跟老师学习过。但自我练习容易念中断。 好在上个月开始,启动冥想,尝试每天早上15~30分钟的冥想。做一下记录,分享一下 冥想练习NO6 日期:7月10日 时间:早上07:18-07:35 时长:17分钟 选择坐姿:简易坐 冥想方法:观呼吸 自我感受: 冥想前瑜伽拜日式A+B各三组,配合脾胃练习 昨晚做了一个梦到早上还记得,不自觉的流眼泪。印象中已经不记得什么时候不流眼泪了。 早上正常冥想观呼吸,发现连续五天左右,一直伴随后背的酸涨感,今天观呼吸的时候没有了。感觉很通畅。 可能是昨晚的一场梦,加上早上的几滴泪,给治愈了吧。 冥想的好处: 让人变得平静,工作中的专注度提高了,冥想能够释放情绪,以前出差不敢一个人,现在能直面恐惧……… 冥想最终需要自己去实证,向孟大学习,坚持每天冥想。

    2年前
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  • zgwing

    练习冥想也有一年时间了,发现自己越来越平静和佛系了,以前猫打碎东西,我肯定生气得想揍猫,现在虽然还是会生气,但揍猫就算了,毕竟可爱的小猫又能犯什么大错呢… 但收获平静了之后呢?我感觉还是要找到自己真正热爱的事情,把这份专注与平静注入其中。

    2年前
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  • setoff

    又是一篇好文,和我目前的状态很像,特别是野马与缰绳这段读起来很有感觉,也很符合我目前的情形。告诉自己努力做一个觉者,观察事物的产生、变化、消失的过程,观察自己面对外界刺激的情绪变化的过程,不被外界的刺激和自身情绪的变化所造成的一种相带入其中。 在实际生活中,确实很难做到这一点,需要在每一件具体的事中去磨炼自己,做一个观察者,观察一切事物的变化过程。明白这一点后,目前我很难做到不被影响,总是在不自觉中被这些种种相或局困住,而内心又很挣扎,越想跳出来就越难跳出来,这完全就是野马与缰绳的真实写照。为此,最近也有些困惑和迷茫,找不到突破口。看到这篇文章,给我一个启发:在时间或空间上去一点一点收回,按照舒服自然的节奏去观察自己的内心。 感谢有知有行的分享! 《十分钟冥想》这本书刚好在8月份的个人阅读计划中!

    2年前
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