这本书为什么值得一读？

在介绍这本书之前，请允许我先把你带回过去。

1987 年，一位计算机科学家做了一次关于电脑和交互设计发展史的演讲。电脑和交互设计，可以说和运动毫无关系，但他却在演讲过程中，播放了一段网球教学视频，视频中的教练正是《身心合一的奇迹力量》的作者提摩西·加尔韦。

视频中，在提摩西教练指导下，一位胖胖的中年女士 20 分钟内就学会了基本的网球动作，能够发球和击球了。要知道她不止是从来没有打过网球，而且已经 20 年都没有锻炼过身体了。

「行，这个教练好像很厉害」，也许读到这里时你会想，「但是，这和计算机有什么关系呢？」

它们之间的关系就在于，提摩西教练的教学方法正是这位计算机科学家获得启发的来源之一。

这位计算机科学家叫艾伦·凯（Alan Kay），他参与研究的「图形用户界面」直接地影响到了我们的生活——在图形用户界面中，当我们想删除一个文件，不再需要输入文字命令，而是像在现实世界里一样，直接把文件丢进废纸篓里就可以了。

《身心合一的奇迹力量》让他意识到，与其让用户读完说明书才知道如何在电脑上复制一个文件、打开一个 App，不如让他们直接坐在电脑面前就知道该怎么开始，后者显然更有意义，更不用说，凭直觉去探索用法的过程本身就很美妙。

艾伦并不是唯一因提摩西教练的思想而受益的人。这本 1974 年出版的网球教学书不仅畅销至今，而且，应用范围逐渐从网球界拓展到了商界，他的客户名单上不乏我们熟悉的名字，比如，苹果、嘉信理财、劳斯莱斯。

这本书到底说了什么，引起了这么多优秀的品牌和创造者的注意，乃至影响了我们所有人现今的生活？

原理篇

认识内在比赛

提摩西教练认为，每一项比赛都由两部分组成，外在比赛和内在比赛。

所谓的外在比赛，就是要战胜对手，克服障碍，达成外在的目标。市面上的书都着眼于如何赢得外在比赛，对跑位、挥拍、控制手腿给出详细的指导。

而他这本书聚焦于内在比赛。内在比赛，是一场在选手内心进行的比赛，注意力不集中、过度紧张、缺乏自信、无端自责，这些都会成为比赛中的障碍。简单来说，内在比赛的目标就是，发掘人的潜能，克服那些妨碍我们全力发挥的负面心理习惯。

赢得内在游戏虽然不一定会获得奖杯，却能让你在球场内外都获得满足感。

「下达指令的自我 1」与「执行动作的自我 2」

在内在比赛中，最重要的诀窍是「放松的专注」，也就是在心情放松的同时保持专注。 而要做到这一点得先认识到，在球场上，每个选手心中都有两个自我：自我 1 和自我 2。

自我 1，持续在思考，并且不断地作出评价。 也就是，在球场上，进行自我批评、想获得称赞的那部分，它批评过去的行为、不断重复命令自己做出改变、努力确保正确、对自己的努力做出消极的评价；

自我 2，依靠本能行动，包括了所有潜意识和神经系统，负责调动肌肉和记忆。 也就是，在球场上，负责击球、观察其他人的行动，并筛选出有价值的信息以备后用的那部分。

如果自我 1 一直被情绪所困（比如，反复对自己说：我真差劲、今天打得怎么这么烂、怎么又不记得用力），执行动作的自我 2 肯定特别难受，这样必定会影响整体的发挥。而如果自我 1 能安静一点并且放松地给予自我 2 充分的信任，整个人自然而然地就能活在当下、保持专注。

这就是赢得内在比赛的原理了。

操作篇

至于怎么做，提摩西教练提出，可以通过四步走策略，逐渐养成打好内在比赛的习惯。

第一步：不带评判性地观察

在我们自己的认识里，最糟糕的问题往往并不是最适合做出改变的地方。因此，不如仔细体会自己的击球动作，让动作本身告诉自我 2 什么最需要改变、什么时候需要改变。

举例来说，假设你决定重点改进发球技术。首先，忘记自己的所有发球缺点；然后，不带任何评判地观察自己发球的状态，包括握拍的方式、球拍最初的位置。在过程中，一定要让自我 1 忍住下判断的冲动，不要纠正自我 2 的动作，让它放松下来，安心观察。

第二步：描绘期待的画面

让自我 2 明确地知道努力的方向，充分想象理想的击球方式。

你希望发球的力量更强，那就去看你喜欢的力量型选手是怎么打比赛的，体会他们的感觉，留意发球的动作、倾听球击中球拍时的声音。然后，尽你所能地描绘出，自己正在以更强的力量发球的画面，并且，加入此前收集到的视觉和触觉上的细节，完善这一画面。

第三步：充分信任自我 2

我们应该充分信任自我 2，给身体自由探索的空间。

如果你想发出更有力的球，也已经完成了第一、二步。那么，此时，你应该带着想拥有更强力量的想法，自然而然地发球，抑制住大力击球的冲动。如果力量没有立刻变强也不要强求，信任这个过程。体会一下，以不同的力量握拍是什么感觉、当你挥过一道完美的弧线又是什么感觉。

第四步：客观地观察变化和结果

总的来说，我们打球的时候最需要做的事情只有一件：观察。

注意观察发球的过程，但不要施加控制，抑制住任何干预的冲动。你越是信任过程，就越不容易陷入常见的努力过头、评判、思考的干扰模式中——这些必然带来挫折感。

尾声

《身心合一的奇迹力量》中提到的原理和实践方法，是不是听上去有点像魔法？真的只用观察就能提高吗？

很诚实地说，我并没有长期地实践过，我的羽毛球球技依然处于我司的垫底水平，训练时也会忍不住被情绪拉着走。但提摩西教练的这套思想，让毫无运动天赋和锻炼习惯的我得到了不少启发——

我体会到了，输赢都幸福的感觉；
我感受到了，相信身体和直觉的快乐；
我意识到了，不数落自己，而是放轻松，反而能进步；
我观察到了，当我埋怨自己水平低连累队友时，我会越打越差；
我也学会了，从另一个角度认识竞争：在一场比赛中，无论是内在的还是外在的，没有人被击败 。因为真正的竞争等于真正的合作：自我 1 和自我 2 的合作能帮我跨越内心的障碍；对抗中的合作则体现在，当我和对手比赛时，我们既是在跨越一个个对方为我设置的障碍，也是在激发自己的潜能。

因此，我才如此迫切地想把这本书推荐给你，希望你也能通过实践这套方法收获运动带来的喜悦，也希望它能在生活的其他方面对你有所助益。

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