知行小酒馆
🛠 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好的生活。朋友们，周五好！在 2024 年的进度条快迈过 25% 之际，我们《知行小酒馆》编辑部，从《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity）这本热门新书中，为你提炼出了一份「新年计划拯救方案」！
但，为什么要从这个人这里「取经」呢？首先，让我们获得灵感的这本书，它的作者 Ali Abdaal 是个大学霸，从剑桥大学毕业后，成为了一名医生，后来又成为了世界上最多人关注的效率博主，现在在 Youtube 有 500 多万的关注者。而且，这书真的有点东西！尽管这本书有明显的不足之处，比如，这本书实验、例子听得耳朵起茧子了，但他的思考框架很有启发。而且，把我们新年计划中可能遇到的阻碍，都拆得巨细无比。
其次，书中反复强调，「令人感觉良好（Feel-Good ）」是去做那些我们真正在意的事情的必要前提。这点非常击中我们！在现实中，你我应该都有与以下类似的体验，比如说，有的时候，在庸庸碌碌的日常中，你仿佛会突然醒来，觉得周遭这一切都不是自己想要的，从而质问自己为什么还在这里打工，明明你的梦想是想当一名伟大的吉他手，但你也说不好是什么东西阻碍了你。可能是钱，可能是时间，可能是没有足够的精力。对此，这本书提供了一些很好的洞察。
总之，你要相信：只要你愿意，你可以在一年的任何一天开启你的新年计划。而听完这期，大概率能帮你在任何想要开启新计划的时候，至少，把第一步走得更加坚定。✨🪐🔭
《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity）：这是 YouTube 博主 Ali Abdaal 写的第一本效率工具书。Ali Abdaal 的 YouTube 频道拥有 500 万订阅者，他毕业于剑桥大学，在成为博主之前，他是一位在英国执业的医生。
目前，本书没有中文版，英文版的实体书在各大电商网站均有售。编辑部友情提醒：本书内容有其独到之处，但如果你决定找时间逐字阅读，请一定放低期待再下单。
引子
00:13 本期宣言：这次立 flag，怎么舒服怎么来 ✨🪐🔭
新年计划拯救方案，从这里正式开始
第一步：找时间：我们现在到底在忙什么？
02:33 什么事情最值得你投入时间，什么事情你已经完成得足够好？让「生命之轮」这个小工具，协助你锁定目标
05:19 所谓「时间预算」就是把你要做的事情落实到每天日历上（细思有理：如果你不为想做的事情安排时间，它们就不会发生
08:04 在金钱预算上适用的「抓大放小原则」，在时间管理上也很好用
11:49 如果做出一份靠谱的时间预算表？首先，请让「时间账」来校准你感知上的偏差
第二步：找精力：我们的疲惫来自于什么？
15:57 第一种：过度疲惫。其代价无需多言。
16:58 第二种：不会休息。走进自然，可以说是照顾自己最高效的方式
22:47 第三种：错位倦怠。怎么确保我们的精力投入到了真正想做的事情上？
24:52 一个有点反直觉的提醒：也许，你不必总是做自己！因为有些与你更长期的目标一致的事情，你就是能做得非常好，也很有必要完成
第三步：心态别垮：为什么我们总是不敢开始尝试自己想做的事情，开始了也无法坚持？
27:32 最主要的两大因素：不确定性与恐惧。
31:37 怎么克服？用各种各样的办法，帮自己回到现实，抑制灾难化的思考，比如，大声朗读「思维纠正」咒语、10 / 10 / 10 法则
38:32 最容易被忽略的因素：惯性
39:03 怎么克服？找出接下来要做的第一和第二件事情，即可（听上去过于简单了，但这些微动作真的有用
尾声
41:15 是时候，让「吃苦叙事」走远一点了，不要挥着鞭子逼自己完成计划
49:28 我们试过了，以下这三句「咒语」颇有点用！
🌧️ 我绝不能恐惧，恐惧是思维的杀手，恐惧是带来彻底毁灭的小小死神。我要直面我的恐惧，让他穿越我的身体。当一切逝去，我将打开心眼看清他的轨迹，恐惧所剩无几，只有我独存。（来自电影《沙丘》）
🌟 我拒绝将自己与他人无端进行比较，我不会将我的内在与他们的外在进行比较。我不会因为自己没有一直处于最佳状态而批判自己。在这个迫使我们一直表现出快乐的社会中，我不会因为心情不好而对自己失望。（来自书《不原谅也没关系》）
🐑 我会忠于自己，站在自己这一边。我是一个足够好的人，我拒绝谩骂我自己。 （来自书《不原谅也没关系》）
👇 星星的「生命之轮」
📱 星星常用的金句软件叫 I am、任务计时软件叫 Thiro、笔记回顾软件叫 Flomo
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新年计划拯救小组 雨白 星星 一知羊
后期 甜食
制作 有知有行
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yang9
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星星（要睡午觉版）
新组合出道：白羊座流星雨♈️🌠
A. ๑ 嘟嘟℡
✅时间篇 「时间管理」 反向思考：是什么阻碍了你没办法做更多想做的事情。 03:35 看看星星的图了，跟雨白一样的想法，哈哈。我目前做不到，因为有太多事情被打断，就算自己分好时间，填充的时候也会发生意外。慢慢接受这种状态，找适合自己的规律，把想做的事情在可控时间内尽快做完，每天能完成一两个目标就很满足了。 「生命之轮」 梳理现阶段对人生每个板块的满意程度，以及想提升的板块。 把时间分成8个象限，再把想做的事情填上。评估过去一年或当下对该板块的满意程度（1~10分）。再圈出自己最关注的1~3个板块，变成今年要关注的事情。 「时间预算」 把时间预算分配给你最重要的事情（想做的事情），如果你不为想做的事情安排时间，他们就不会发生。 制定年度目标/计划，把时间预算分配具体到每周/每天，保证自己每周/每天都能看见→执行。 「抓大放小」 把自己最重要的3件事情的时间预算安排出去。 控制刷手机的时间、控制奶茶的预算等。 10:30 真的好棒，确实有一些年度目标，但是没有具体到周/日，也是放在每天能看到的位置，但并没有进度安排。确实可以调整下，对抗焦虑的方式是具体。 「时间账」 记录时间账（Thiro），校准感知偏差。 先做最重要的事情，剩余时间可以安排娱乐。 ✅精力篇 「精力疲惫」 1）用力过度 2）不会休息 明明有时间可以真正放松的休息，却选择消耗的方式休息，比如投入到无尽的信息流/短视频中。 有效休息：走进大自然，20分钟公园法、“自然”的白噪音、 3）错位倦怠 现在做的事情，是不是你想要做的事情？确保自己把精力投入到真正想做的事情上。 这三个问题是否一致：我是谁？我相信什么？我正在做什么？ 「有知有行」 确保你的行为和目标一致，才有可能放松身心。全力做好，不要内耗。 把现在做的事情，当做更长远道路的一部分，为自己服务，帮助自己更好的成长。 ✅心态篇 「阻碍」 1）不确定性：过度估计风险。 2）恐惧：灾难化思考。 3）惯性：习惯性刷手机。 「克服恐惧」 用各种各样的办法，帮自己回到现实，抑制灾难化的思考 「思维纠正的咒语」 不完美的一天：人不是为了工作而存在的，我不需要永远保持高效，我认为效率有高低波动是正常的，我没有危险，我不需要赶时间。 灾难化思考：我虽然感到害怕，但是身边并不存在危险，没有人要惩罚我，我不会把事情夸大，我拒绝用生活会每况愈下的设想来吓唬自己。 我是一个糟糕的人：我会提醒自己不接受任何人包括自己，不公正的批评或完美主义式的期望，我不会因为害怕批评或者失败而拖延时间，我不会让恐惧左右自己的决定。 情绪上头：让自己冷静几分钟，尽量不去想喷别人或者做不理智的事情，让自己慢慢冷却下来。把关注焦点放在解决方法上，把所有发生的事情当做已知条件，去解题。 「10 / 10 / 10 法则」 遭遇恐惧的事情，十分钟之后会怎么样？十周之后会怎么样？十年之后会怎么样？ 📚《不原谅也没关系》 「克服惯性」 在惯常做的事情上做一些微小的动作，或者试着用各种方式骗一骗自己。 微习惯：比如忽悠自己，只需要背一个单词即可，结果通常会超过一个。 我的事业下一步怎么办？很简单，找出你接下来要做的第一件事和第二件事，即可。 与其内耗，不如现在就去做吧。 📚《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity） 时刻把感觉良好放在优先。先感觉轻松愉快，才有生产率。 正向循环：只有当人感觉良好的时候，才可能拥有更多的能量、思维才会更活跃、做事才会更高效。 只要你想，任何一天都是新年。 完全可以从当下重新开始。
樱笋时
哇～感觉星星主播有很大的进步💪
胖秃的kevin弟弟🐶
一年已经过去四分之一，及时review 并修正24年计划
Lil Jackson
棒 最近焦虑症越来越严重 难得突然打开很久没打开的有知有行 点到这一期 还能听完 整个人安静了不少 非常谢谢
百岁百亿
19:23是什么白噪音
埃克斯
我最近也刷到了这个博主，只找到了英文版本的书，还没找到中文的
ASKK
今早听完，大悟的一个点！！！！！ 先拉屎，后放屁💨
韭菜鸡蛋
从《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity）这本热门新书中 在哪可以看哈 很感兴趣
